nogi 2

[...] PIĄTEK: barki: 1.Wyciskanie zza głowy (4x10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) 4.Podciąganie sztangi do brody (3x8) klatka: tak jak w pon tylko mniejszymi ciężarami SOBOTA: nogi: 1.Przysiady (5x10) 2.Wspięcia na palce (3x12) 3.Wykroki ze sztangą (4x10) 4Prostowanie nóg w siadzie (3x10)

[...] W temacie drazek mniej by to pasowalo skoro to na brzuch a tu jest temat o brzuchu. Pierwsze cwiczenie ma zaangazowac skosne brzucha jeszcze lepiej dziala na prostych nogach, ale to juz trudniejsza wersja.. Drugie i trzecie juz na prosty brzucha. W trzecim jesli partner odbija/odpycha nogi na sile to calkiem niezle "wchodzi"..

[...] chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. W Men's Fitnes napisali też jak to robić na ławeczce: Ustasw ławkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowe, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera chęci, i nogi ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-01-19 12:10:28

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

PO co to .wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 ? Bieda na nogi Po co 2 wyciskania na barki Plecy też średnio jak na 2 lata No i układ w tygodniu ??

[...] a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem pn-klatka biceps sr barki nogi pt- triceps plecy aerobow nie robie bo mam prace gdzie ciagle sie ruszam i czesto bywa ze jestem caly mokry takze wiecej mi nie potrzeba

[...] o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

[...] ZE SZTANGĄ I NA MASZYNIE" -- tzn przysiady na maszynie, czy np wypychanie nóg na maszynie. Możesz np robić prostowanie nóg siedząc, czy żadne ćwiczenie na nogi nie wchodzi w grę? - tylko przysiadów nie mogę. Mogę natomiast robić wypychanie na suwnicy skośnej, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc oraz wspięcia na palce [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

[...] nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS 2 c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? Przy treningu plecow pracuja rowniez nogi i tylnie aktony barkow wiec to mozliwe zdr.

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

Często na forum przewija się "remedium" na większą ilość podciągnięć. Nie musi nikt Ci trzymać nóg. Bierzesz jakieś krzesło, lekko opierasz nogi o nie. Podciągasz się w ten sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców [...]

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]

[...] serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie podudzia leżąc(nogi) -Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki) -brzuszki i bieganie;)

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thomas07 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 27 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA [...]

[...] nie ułożył i nie pokazałem pełni moich możliwości. Ostateczny wynik to 13:11 dl mojej drużyny. #Grzyń grał ponad 4 godziny w piłę dzisiaj ( później strasznie jęczał że go nogi bolą, jak wracaliśmy do domu) #Niedługo (być może nawet jutro) udamy się szukać gry/graczy na halę sportową. Dowiemy się ile kosztuje wynajęcie sektora i takie tam. [...]

Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn Poniedziałek: MMA Wtorek: Klatka+Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12 -Rozpiętki na płaskiej 4x12 Biceps: -sztanga stojąc 12/10/10/8 -hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8 -hantel w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa: Wolne Czwartek:MMA [...]